なぜかうちの子、しょっちゅう風邪を引く。
親御さんにとっては頭の痛い問題ですね。
特に、外で働いているママにとってはなおさら！
子供が風邪を引くたびに、
仕事を抜けたり休んだり。
子供は体調が悪くて辛そうだし、
仕事場からの無言のプレッシャーで自分も辛い。
変な話、
「子供が風邪を引きにくくなる方法」があったらいいな・・・
と、思ってみたことがある人もいるでしょう。
風邪を引くにくい子供と、引きやすい子供。
何がどう違うのか？
風邪を引きにくくするにはどうしたらいいのか？
そんな疑問に対し、
「根本的に免疫力を上げる」にスポットを当てて、
お話ししていきます！
風邪を引くにくい子供と引きやすい子供 その差は何？
そもそも、
どうして風邪を引きにくい子供と引きやすい子供がいるのか？
それには2つ理由があります。
- 免疫力の差
- 風邪菌に接触する機会の差
です。
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免疫力の差って？
同じ人間でも「個体差」ってありますよね？
年齢が同じでも身長や体重、
髪の毛の太さや肌の色がみんなちょっとずつ違います。
免疫力もそれと同じで、
免疫力が高めで生まれ育ってきた子供と、
ちょっと弱めで生まれ育ってきた子供がいます。
免疫力の個体差は、
母親の胎盤にどれだけ免疫抗体が含まれていたか？や、
普段の生活習慣によって生まれます。
当然、免疫力の高めの子供の方が、
風邪を引くにくいです。
母親の胎盤に注目してしまうと、
今更どうすることもできませんよね。
子供が風邪を引きにくくなるには、
生活習慣で免疫力を高めていけるか？がポイントになります。
※これについては後述します！
風邪菌に接触する機会の差って？
同じ年齢でも、
普段家で家族と過ごす時間が大半の子供と、
保育園や幼稚園に通っている子供とでは、
風邪菌に接触する機会に差がありますよね。
集団生活している子供の方が、
風邪菌に接触する機会は当然多いです。
集団生活をしている子供が風邪を引きやすいというのは、
ある意味当たり前の話です。
しかし、集団生活をしている子供の中でも、
やっぱり免疫力が高い子供の方が風邪を引きにくくなります。
免疫力＝疫（病気）を免れる力
風邪を引きにくくするには、
根本的にこの力を高めていくことが大事ですよね。
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免疫力を上げて風邪を引きにくくする一番の方法
子供の免疫力は、
普段の生活習慣によって強くすることができます。
月並みな言葉になりますが、
「早寝早起き」
「3食しっかりバランスよく食べる」
「子供は風の子」
昔から耳にタコができるほど言われている、
この3つの教訓（？）ともいえるものが、
やっぱり強い身体（免疫力）を作るには欠かせないです。
その中でも一番ウェイトを置くのが「食事」
つまり栄養状態です。
いつもお腹いっぱい食べる＝栄養状態がいい
ということじゃなくて、
身体を形作るのにバランスのいい栄養が摂れている＝栄養状態がいい
ということです。
免疫力は、
身体の各機能が正しく働いてこそ生まれます。
身体の各機能が正しく働くには、
それに応じた燃料（＝栄養）が必要です。
その燃料（＝栄養）は、
絶妙なブレンドでないと各機能はうまく動いてくれません。
その絶妙ブレンド栄養素を日頃から摂っているかどうか？が、
まず最初のスタートラインです。
運動するといいとか、
薄着させるといいと言うのは、その先の話。
まずは食べ物なんだよ！親御さん！！
子供の免疫力を上げるための食べ物
風邪を引くにくくする子供になる、
つまり、子供の免疫力を上げるためには、
次の栄養素を持つ食べ物を日頃から食べさせます。
手に入りやすい食べ物の例を挙げてみますね。
たんぱく質
＜含まれている食品＞
魚・肉類・卵・豆類・乳製品
＜どんな効果があるの？＞
たんぱく質は、言い換えると「身体の素」です。
パンに例えると小麦粉みたいなもの。
コレが足りていないと、
そもそも身体が作れません。
身体の各機能を動かす以前に、
身体の各機能を作る役割がたんぱく質です。
ビタミンA
＜含まれている食品＞
緑黄色野菜・レバー・卵・焼きのり
＜どんな効果があるの？＞
喉や胃腸の粘膜を強くします。
風邪予防に欠かせないビタミンのひとつです。
レバーで摂りすぎると健康被害が出るので、
緑黄色野菜で摂ったほうがいいです。
ビタミンB群
＜含まれている食品＞
緑黄色野菜・魚・豆類・卵・キノコ類・発酵食品・乳製品
＜どんな効果があるの？＞
疲労を回復させたり、
喉の粘膜を強くしたり、
成長ホルモンを出すのを手伝ったり、
万能屋さんです。
ビタミンC
＜含まれている食品＞
緑黄色野菜・柑橘類・ベリー類
＜どんな効果があるの？＞
身体の細胞を健康に保ちます。
抗アレルギー効果もあります。
ビタミンD
＜含まれている食品＞
魚介類・肉類・キノコ類
＜どんな効果があるの？＞
身体の細胞を健康に保ちます。
新型インフルエンザの予防に有効と言われています。
ビタミンE
＜含まれている食品＞
緑黄色野菜・豆類・ナッツ類・魚介類
＜どんな効果があるの？＞
血行を促進させて、
身体の各機能に栄養を運びやすくします。
老化防止にも役立つ栄養なので、
ママも大注目！
亜鉛
＜含まれている食品＞
魚介類・貝類・海藻・ナッツ類・卵
＜どんな効果があるの？＞
身体の細胞を健康に保ちます。
これが不足すると、
病気にかかりやすくなるわ、
肌荒れするわ、アレルギーにもなるわ、
かなり大変です。
子供の免疫力を上げるには、
こんな食べ物たちで身体を作ってあげましょうね。
ちなみに、
このような食べ物を「絶妙ブレンド栄養素」にするには、
旬の食材を使って一汁三菜和食スタイル
にするといいです。
主菜：肉魚の焼き物（たまに揚げ物）
副菜2品：野菜中心の和え物、炒め物
汁物：野菜中心の味噌汁
おかずはできるだけ親御さんの手で作りましょう。
出来合いのものは、
加工されすぎていてぶっちゃけ栄養が死んでます。
「昭和世代の食事」と言われそうですが、
これ、続けるとホントに風邪ひきにくくなりますよ。
（わが子の実体験）
まとめ
「人は食べるものに大きく左右される」
「今の食生活が来シーズンの自分を決める」
これは私が読んだ、
栄養学の本に書かれていた言葉です。
子供が風邪を引きにくくなるためには、
まずは身体のベースとなる部分をしっかり作ってあげましょう。
食べ物で！！
- 睡眠時間をしっかり取る
- 手洗いうがいをする
- 運動させる
- 薄着させる
これももちろん大切ですが、
その前に免疫力を上げるための食事です。
これがおざなりになっていると、
いくらうがい手洗いを徹底したとしても風邪を引いてしまいます。
先ほどの言葉を言い換えるなら、
「大人が食べさせたものに子供の健康は大きく左右される」
「今、大人が食べさせたものが、来シーズンの子供の健康を決める」
といったところでしょうか。
食べるって深い。
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