ストレス解消としてついつい・・・。
甘いものの誘惑に勝てずについつい・・・。
時間に追われて片手間の食事をしていたらついつい・・・。

 

あ、私絶対食べ過ぎてるな。
と思う瞬間ってありますよね。

 

そして、いったん食べ過ぎの兆候に走っちゃうと、
食べ過ぎをやめたいのにやめられないのが苦しい・・・。

 

 

そんなの意思が弱いだけじゃん！と言われればそれまでなんですが、
その「自制」がなかなか難しいから悩むワケです。

 

 

私は昔から、時間に追われると食べ過ぎる癖があって、
つい最近もそんな感じになりました。

 

どうにかしてこの食べ過ぎをやめないとな～
（ストレス最小限で！←ここ重要）

と思い、実践してみた「ある方法」が、

 

意外なほど効果を発揮してくれたので、
備忘録として記していきたいと思います。

 

 

目の前の食べ物に真正面から向き合っているのか！？

 

あなたが今から食べようとしている目の前の食べ物。

 

定食だろうが、菓子パンだろうが、
酒のつまみだろうが、何でもいいです。

 

いきなりガツッといかずに、まずは「いただきます」です。

 

 

そんなの当たり前じゃないか！！
と思われるかもしれませんが、
食べ過ぎているときって結構「いただきます」を忘れがちです。

 

 

直前の動作の流れでズルズル食事タイムに入って・・・
次の仕事のこととか、人間関係のこととか、夕飯の献立とか、
とにかく目の前の食事「以外」のことを悶々と考えながら食べていると、
いつの間にか食べ過ぎているんですよね。

 

 

まずはその「引きずり型食事」にメスを入れる！

 

その一番簡単な方法が、
今食べようとしている食べ物を自分の真正面に置いて、
「いただきます」をする。

 

 

これだけで、
今から食べるものに意識がグッと向けられるんですよね。

 

「この食べ物が今から私の血となり肉となり、
明日も生き永らえることができるのね・・・。」

 

そう感じながら食べてみてください。

 

 

一回で口に入れる量が自然と少なくなります。
噛む回数が自然と多くなります。
食べ終わったときの到達感がまるで違います。

 

そして、「もっと食べたい足りない感」がなくなります。

 

 

ごちそうさまでした。

終わりの言葉で締めくくれば完璧です。

 

 

始まりと終わりのけじめをきちんとつけて、
その間は食べているものと真正面に向き合う。

 

スイッチの切り替えだけで、
食べ過ぎはかなり抑えられます。

 

 

 

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目の前の食べ物にドラマはあるか！？

 

食べ過ぎをやめるのに、
さらに効果的な方法があります。

 

それは、
「目の前の食べ物のドラマ化」です。

 

 

口に入れようと手に取った食材をちょっとだけ見つめ、
脳内でその食材の「人生ドラマ」を作るのです。

 

 

例えばゴボウだったら・・・。

 

北の大地の、よく耕された土の中で育ち、
齢１５にして旅立ち（出荷）

 

店頭で目利きの主婦にヘッドハンティングされ、
まな板の上にてささがきの姿に変貌を遂げる。

 

そして、醤油・砂糖・ごま油で丁寧に味のドレスをまとい、
今、さらなる進化を求めて未知の世界へ・・・（口に入る）

 

 

 

例えばチョコレートだったら・・・。

 

赤道直下の焦げるような日差しを受けて育ったカカオ。
同じく暑い国で生まれ育った砂糖。
そして、その両者の仲を取り持つミルク。

 

果たして、
チョコレートになるのか？準チョコレートになるのか？
（この２つの違いが気になる方は＞＞こちらのページで！）

 

製菓メーカーの商品企画部、
新たに開発された１分間で２万個製造できる機械、
工場現場のパート歴１０年のベテラン箱詰め職人、

 

それぞれの思惑が重なり合って、
今ここにミルクチョコが爆誕。

 

 

 

ここまで詳細にする必要はないかもしれませんが、
（私はやってます　脳内BGM付きで）
それぞれの「食材ドラマ」を
頭の中で映像化してみてください。

 

 

バカバカしいかもしれませんが、
試しにやってみて。

 

 

 

食材１つが、
どれだけの時間と手間をかけて自分の元へやってきたのか？
それを、何の気なしに一瞬で飲み込んでいいのか？

自分に問えるようになります。

 

 

この「食材のドラマ化」を、
前の章で説明した「目の前の食べ物に真正面から向き合っている時」にやると、
食べ過ぎを抑えるのにさらに効果的です。

 

 

そして何より、
目の前の食材にかけられた手間暇を「想いながら」食べると、
いつもより食事からパワーを受け取れるような気になります。

 

 

この流れを３回の食事でも、
小腹がすいた時のおやつでもおこないます。

 

自然と一口一口に価値を感じて、
食べ過ぎなくなりますよ。

 

 

 

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食べ過ぎをやめたいなら自分を肯定すること

 

食べ過ぎているときの状態って、
ストレスを抱えていたり焦っていたり、
何かしら心が不安定なときが多いです。

 

「仕事がうまくいかない」
「人間関係がうまくいかない」
「幸福感を感じていない」

 

ない、ない、ない・・・。

 

何かが足りない。
だから埋める。

 

何で？食べ物で。

 

 

生命に一番関わる「食」の部分で補おうとするのだろうと思います。

 

 

とりわけ今の日本では、何百円か持っていれば、
どこにでもあるコンビニで食べ物が簡単に手に入ります。

 

食べ物で心の不安定な部分を埋めるのが、
一番簡単な方法なのです。

 

 

だったら、その一番簡単な方法を使って、
自分を肯定しませんか？

 

 

目の前にある食べ物に真正面に向き合って、

 

「この食べ物にはこれだけ手間暇かけられたドラマがあって、
それを一口ずつ自分の身体に取り込めば、その後きっと私は強くなる！」と思う。

 

 

自分の中の充電池が、
目の前の食べ物で満タンにチャージされる。

 

 

そのイメージで食べると、
いつまでも「足りない」と言って、
食べ過ぎることはなくなります。

 

 

食べ過ぎをやめたいなら、食べる。
自分を肯定しながら、食べる。

 

 

食とメンタルは切っても切り離せないですね。